Diyet / Beslenme Listesi — 1. hafta
Örnek Hidrolik Ltd. Şti.
Organize Sanayi Bölgesi 2. Cad. No:12, Ostim / Ankara
0312 000 00 00
| Liste bilgileri | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Ad soyad | Ayşe Örnek | Hazırlanma tarihi | 22.09.2026 | Sonraki kontrol | |
| Boy | 165 cm | Kilo | 68 kg | Hedef / not | |
| Haftalık liste | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Gün | Kahvaltı | Ara öğün 1 | Öğle | Ara öğün 2 | Akşam | Gece |
| Pazartesi | Yulaf, süt | Meyve | Sebze yemeği, yoğurt | Kuruyemiş | Izgara sebze | Süt |
| Salı | Peynir, domates | Meyve | Mercimek çorbası | Yoğurt | Tavuklu salata | |
| Çarşamba | Yumurta | Meyve | Nohut, salata | Kuruyemiş | Sebze çorbası | |
| Günlük öğünler | |||
|---|---|---|---|
| Öğün | Seçenek 1 | Seçenek 2 | Seçenek 3 |
| Kahvaltı | |||
| Ara öğün | |||
| Öğle | |||
| Ara öğün | |||
| Akşam | |||
| Gece | |||
Kaçınılacaklar / dikkat
- Şekerli içecekler
- Kızartmalar
Gün içinde su içmeyi unutmayın. Uygun oldukça kısa yürüyüşler yapın.
Hazırlayan
Dyt. Elif Örnek
Örnek Hidrolik Ltd. Şti.
Çankaya VD - 0000000000
Organize Sanayi Bölgesi 2. Cad. No:12, Ostim / Ankara
0312 000 00 00 · info@example.com
İmza